הטיפול הטוב ביותר לחרדת טיסה- לטוס!!!
מחקר חדש קובע כי הטיסה עצמה היא הטיפול הטוב ביותר לחרדת טיסה
פורסם בתאריך:
מחקר חדש קובע כי הטיסה עצמה היא הטיפול הטוב ביותר לחרדת טיסה
עבור רובנו, חופשת הקיץ מתחילה בהתרגשות לקראת הטיסה. אבל עבור מיליוני אנשים ברחבי העולם, העלייה למטוס מלווה דווקא בחרדה של ממש – דופק מואץ, קוצר נשימה, הזעה ולעיתים אף ביטול הנסיעה ברגע האחרון. מחקר חדש שנערך באוניברסיטת בוכום בגרמניה, בשיתוף חברת לופטהנזה, מספק בשורה מעודדת: הדרך היעילה ביותר להתגבר על חרדת טיסה היא פשוט לטוס.
במחקר השתתפו 519 אנשים שאובחנו כסובלים מחרדת טיסה קלינית. כל המשתתפים עברו תוכנית טיפול קצרה ואינטנסיבית, שבסיומה השתתפו בטיסת חשיפה אמיתית ולא בסימולציה. החוקרים ביקשו לבדוק האם הוספת מרכיבים טיפוליים שונים לטיפול הבסיסי תשפר עוד יותר את התוצאות.
לשם כך חולקו המשתתפים באופן אקראי לארבע קבוצות טיפול, כאשר כל הקבוצות קיבלו את אותה הכנה בסיסית ואת אותה טיסת חשיפה, אך כל קבוצה קיבלה דגש טיפולי נוסף ושונה:
· קבוצת התמיכה : התמקדה בליווי רגשי, חיזוק תחושת הביטחון ומתן תמיכה לאורך התהליך.
· קבוצת המסוגלות העצמית: קיבלה כלים לחיזוק תחושת השליטה והאמונה ביכולת להתמודד עם החרדה בזמן אמת.
· קבוצת שינוי הציפיות : עסקה בהפרכת התחזיות הקטסטרופליות של המטופלים. המשתתפים התבקשו לבחון האם הדברים שחששו מהם כמו התרסקות, אובדן שליטה, התקף חרדה בלתי נשלט או חוסר יכולת להתמודד, אכן מתרחשים במהלך הטיסה.
· קבוצת ההתמודדות עם התסמינים : למדה לזהות את התגובות הגופניות של החרדה, כמו דופק מואץ, נשימה מהירה, הזעה או סחרחורת, ולהבין שמדובר בתגובה פיזיולוגית טבעית שאינה מסוכנת.
למרות ההבדלים בין ארבע הגישות, החוקרים הופתעו לגלות כי לא נמצא יתרון משמעותי לאחת מהן על פני האחרות. כל הקבוצות השתפרו במידה כמעט זהה. המסקנה הייתה שהגורם הטיפולי החשוב ביותר לא היה סוג ההכנה הפסיכולוגית, אלא עצם החשיפה לטיסה אמיתית.
התוצאות היו מרשימות: מיד לאחר הטיפול נרשמה ירידה של כ-50% בעוצמת חרדת הטיסה. כעבור שישה חודשים יותר ממחצית המשתתפים כבר עלו שוב על מטוס באופן עצמאי, וכ-70% מהם כבר לא עמדו בקריטריונים הקליניים לאבחנה של חרדת טיסה.
החוקרים מסבירים כי הממצא מחזק את אחד העקרונות המרכזיים בטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי (CBT) במסגרתו המוח משנה את תפיסת הסכנה שלו רק כאשר האדם חווה בפועל שהתרחיש שממנו פחד אינו מתממש. במקרה של חרדת טיסה, כל טיסה מוצלחת מהווה למעשה "למידה מתקנת", המלמדת את המוח שהטיסה בטוחה הרבה יותר מכפי שדמיין.
המחקר פורסם בכתב העת Journal of Consulting and Clinical Psychology והוא נחשב לאחד המחקרים הגדולים שנערכו עד היום בתחום חרדת הטיסה.
ד"ר יואב רודניקי, פסיכולוג קליני, מנהל מרפאת בריאות הנפש ילדים ונוער, מאוחדת מחוז מרכז מסביר: "חרדת טיסה היא אחת החרדות הממוקדות (פוביה) השכיחות ביותר, והיא יכולה להופיע גם אצל אנשים שמנהלים שגרת חיים רגילה לחלוטין ואינם סובלים מחרדות בתחומים אחרים.
חשוב להבין שחרדת טיסה אינה מעידה על חולשה או חוסר היגיון. מדובר בתגובה טבעית של מערכת ההישרדות שלנו, שמזהה את אובדן השליטה, הגובה, הסביבה הסגורה או החשש מתקלה כאיום, גם כאשר בפועל אין סכנה ממשית. מבחינת המוח, התחושה היא אמיתית לחלוטין, גם אם הסיכון בפועל נמוך מאוד".
חרדת טיסה יכולה להתבטא בדרכים שונות. יש מי שמתחילים לחשוש כבר שבועות לפני הטיסה, מתקשים להירדם, מחפשים שוב ושוב מידע על תאונות או בודקים ללא הרף את תחזית מזג האוויר. אחרים חווים את עיקר הקושי בזמן ההמראה, בזמן כיסי אוויר או במהלך הנחיתה. במקרים מסוימים, החרדה כה עזה עד שאנשים מוותרים על חופשות, נסיעות עבודה או ביקור בני משפחה מעבר לים.
טעות שכיחה של אנשים הסובלים מחרדות (בלי קשר ל"תוכן" החרדה) היא הניסיון "למחוק" או להתעלם מהחרדה. ככל שאדם מנסה לדחוף את המחשבות המפחידות הצידה או לשכנע את עצמו שלא לפחד, כך לעיתים קרובות החרדה דווקא מתחזקת. במילים אחרות, הניסיון "לא לחשוב" על מה שמפחיד אותנו, דווקא עלולה להגביר את החרדה מפני "המחשבה האסורה". הגישה היעילה יותר היא לזהות את התחושות, להבין שהן תגובה מוכרת של הגוף ולא סימן לכך שמשהו רע עומד לקרות.
ד"ר רודניקי ממליץ מה בכל זאת אפשר לעשות. "ראשית, מומלץ להכיר את מנגנון החרדה. כאשר הגוף נכנס למצב של 'הילחם או ברח', הוא מייצר דופק מהיר, נשימה שטחית, מתח בשרירים ולעיתים גם סחרחורת. התחושות הללו אמנם אינן נעימות, אך הן אינן מסוכנות. הידיעה הזו לבדה יכולה להפחית את עוצמת הפחד. יש לזכור שמנגנון החרדה מופעל לעיתים גם כאשר אין באמת סכנה. לכן המטרה היא לווסת את מנגנון ההפעלה ולא את החרדה עצמה.
הדרך הטובה ביותר להקטין את הסיכוי של 'הפעלה שגויה' של מנגנון החרדה היא לדעת בפני איזו משימה אנו עומדים. עבור ילדים הסובלים מחרדת טיסה ישנה האפשרות לקרוא ביחד ספרים העוסקים בטיסה, והעוברים שלב אחרי שלב מהבית עד לירידה מן המטוס. עבור מבוגרים כדאי להיעזר בבן מפחה או חבר, ולעבור ביחד עם השלבים השונים, כולל אריזת המזוודה, הזמנת מונית לשדה התעופה. כירטוס הכרטיסים, הביקור בדיוטי וכדומה. עצם זה שאנו מכינים עצמו לקראת האירוע, מפחיתה את הסיכוי להפעלה מוטעית של מנגנון החרדה.
תרגילי הרפיה כגון נשימה איטית ומבוקרת, שאיפה איטית דרך האף ונשיפה ארוכה דרך הפה מסייעות להפחית את פעילות מערכת הסטרס ולהחזיר תחושת שליטה. ניתן גם לשלב הרפיית שרירים הדרגתית או תרגילי מיינדפולנס פשוטים במהלך ההמתנה לטיסה ובמהלכה.
בנוסף, כדאי להימנע מהצפה של מידע מלחיץ. צפייה בסרטונים על תאונות מטוסים או קריאה אובססיבית של דיווחים לפני הטיסה אינן מכינות אותנו טוב יותר, הן רק מגבירות את החרדה. במקום זאת, רצוי להסיח את הדעת באמצעות מוזיקה, ספר, פודקאסט או שיחה.
גם לבחירת מקום הישיבה יש לעיתים משמעות. אומנם יש הבדל בין ישיבה סמוך לכנף, שם מורגשות פחות תנודות המטוס, בהשוואה לישיבה סמוך במעבר כדי להפחית תחושת מחנק. אבל חשוב לזכור שאין בחירה נכונה אחת, העיקר לבחור במה שמשרה עליכם יותר ביטחון.
חשוב במיוחד לא להימנע מטיסות לאורך זמן. הימנעות אולי מפחיתה חרדה בטווח הקצר, אך בטווח הארוך היא מחזקת את החרדה. כל חוויה של טיסה מוצלחת מלמדת את המוח שהאיום שדמיין לא התממש, וכך החרדה הולכת ונחלשת".
כאשר חרדת הטיסה משמעותית ופוגעת באיכות החיים, מומלץ לפנות לטיפול מקצועי. כיום טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) ובעיקר טיפול הכולל חשיפה הדרגתית, נחשב לטיפול היעיל ביותר. בשנים האחרונות נכנסו גם טכנולוגיות של מציאות מדומה (Virtual Reality) המאפשרות לאדם להתנסות באופן מבוקר במצבי טיסה שונים עוד לפני ההגעה לשדה התעופה. סקירה נוספת בנושא, שפורסמה בשנת 2025, אשר בחנה עשרות מחקרים מבוקרים בתחום הפרעות החרדה, חיזקה את הממצאים והראתה כי טיפול בחשיפה באמצעות מציאות מדומה יעיל במיוחד בפוביות ספציפיות, ובהן חרדת טיסה, כאשר יעילותו דומה לזו של טיפול החשיפה המסורתי.
חשוב לזכור שגם אם חרדת הטיסה מלווה אתכם שנים רבות, אין פירוש הדבר שתיאלצו לחיות איתה לנצח. בדיוק כפי שהמוח למד לקשר בין טיסה לסכנה, ניתן ללמד אותו מחדש שטיסה היא חוויה בטוחה. בעזרת כלים מתאימים, תרגול ולעיתים גם ליווי מקצועי, רוב האנשים מצליחים להפחית משמעותית את עוצמת החרדה ואף ליהנות מהדרך אל היעד ולא רק מהחופשה שמחכה בקצה.
תגובות