מאת: סיגל פרישמן – מנהלת היחידה לתזונה ודיאטה בבילינסון

חודש תשרי הבא עלינו לטובה, מביא אותנו לתקופה של חשבון נפש על השנה שחלפה ובמיוחד לחשיבה על מה שנרצה שיהיה בשנה שתהיה. 

כמעט בכל שבוע ובוודאי בתחילתה של שנה, אנו מבטיחים לעצמנו להתחיל ספורט ברצינות, להכין ארוחות מבושלות ובריאות, לא להתעצל לחתוך סלט לארוחות, לא לקנות הביתה נשנושים מפתים ועוד.

שנה חדשה היא בהחלט מועד ראוי לשינויים. בכל תהליך שינוי ישנן נקודות קריטיות - הראשונה היא ההחלטה:
החלטה תקרה אם נדגיש בפנינו את יתרונות השינוי וחסרונות ההישארות במצב הנוכחי.

השנייה היא התמדה: ידוע כי התמדה קלה יותר עם תמיכה (אישית או קבוצתית) לכן כדאי להצטרף לקבוצה או מסגרת אישית שתעזור להתמיד עם שינויי התזונה והפעילות הגופנית.

חשוב לציין שאופנות של דיאטות בזק מתחלפות ואינן משנות את אחוזי ההשמנה באוכלוסייה, יחד עם זה שינויים ארוכי טווח משפחתיים או אינדיבידואליים בהחלט יכולים לשנות את התפלגות.

חודש החגים הוא בהחלט חודש מאתגר מבחינת הפיתויים, יחד עם זאת ניתן ליהנות מהמפגשים המשפחתיים, ימי החופש, הארוחות הטעימות ועדיין להרגיש בשליטה ומתוכננים:

 

כמה זה עולה לנו ?

 

רבע רימון

40  קק"ל

כפית דבש

20 קק"ל

פרוסת חלה

100 קק"ל

חצי תפוח עץ גדול

50 קק"ל

קציצת גפילטע פיש/ נתח דג ברוטב

150 קק"ל

2 כפות כבד קצוץ

160 קק"ל

2 כפות סלט ביצים עם מיונז

120 קק"ל

מנת בשר

300-500 קק"ל

מנת עוף

250-350 קק"ל

כף הגשה של תוספת פחמימה

100 קק"ל

פרוסת עוגת דבש

200 קק"ל

פרוסת עוגת פירות

300 קק"ל

מוס שוקולד

כ-350 קק"ל

כוס לפתן עם פירות יבשים

כ-120 קק"ל

כוס תירוש

160 קק"ל

כוסית יין מתוק

140 קק"ל

כוסית יין יבש

80 קק"ל

50 גרם שקדים ואגוזים

330 קק"ל

כוס משקה ממותק או מיץ

200-150 קק"ל