ביום שני האחרון, 30 במרץ, התקיימה סדנת מיינדפולנס לשינה טובה עם המרצה יעל רייכנטל מומחית מיינדפולנס, ומנהלת המרכז לקידום בריאות, שירותי בריאות כללית, מחוז דן-פ״ת.
ההרצאה בזום נערכה על ידי מינהל התרבות והיכל התרבות העירוני בניהולו של אריה ימיני, בשיתוף מחלקת הבריאות העירונית ושירותי בריאות כללית, במסגרת פעילויות לתושבי העיר - בברכתו של ראש העירייה רמי גרינברג.
בהרצאה דיברה יעל על מאפייני השגרה שלנו בשינה, לעומת הרגלי השינה שהשתנו בעקבות המלחמה, הציגה נתונים עדכניים על מצב הבריאות הנפשית והרגלי השינה בזמן מלחמה ונתנה כלים מעשיים כיצד להרגיע את הראש ואת הגוף לפני השינה והמלצות להרגלי שינה בריאים.
בהרצאה הוצגו מחקרים על יתרונות תרגול מיינדפולנס להירדמות מהירה ושינה עמוקה.
מיינדפולנס לשינה טובה הוא שימוש בעקרונות של מודעות קשובה (Mindfulness) כדי לעזור למוח ולגוף להירגע לפני השינה ולהיכנס לשינה עמוקה ואיכותית יותר.
בתרגול מונחה המשתתפים התבקשו להתמקד ברגע הנוכחי – בנשימה או בתחושות הגוף – בלי שיפוטיות או ביקורתיות. במקום לנסות “לכבות” את הראש, לומדים פשוט להעביר את תשומת הלב למה שהוא אינו מחשבה, לדוגמא נשימה או תחושת גוף.
הכוונה היא להירגע ולהשקיט את המחשבות והשינה כבר תגיע מעצמה.
מיינדפולנס עוזר:
• להרגיע את מערכת העצבים
• להוריד סטרס
• לשחרר מחשבות שמפריעות להירדם
• להרפות את הגוף ולסייע בבניית חוסן ואיזון נפשי, בעיקר בתקופות כמו אלה.
המשתתפים תרגלו, קיבלו המלצות כיצד ואיך להמשיך לתרגל ולבסוף נערך דיון פתוח בנושא.
